林欣玫老師-好文

【认识高敏感族HSP~感受更多、肯定更多、创造更多】他们的身体就是设计用来更精确地觉察和理解这个世界

缘起

1990年代中期,由美国心理学家Dr. Elaine N. Aron(以下简称E N. Aron)与其丈夫Arthur Aron创的一词,用于解释一类具高度敏感神经系统的族群,也就是对感觉高度敏感的人,包括情绪与感官,他们称拥有这样特质的人为“高敏感族群(Highly Sensitive Person, HSP)”(Aron, 1997),而后他们给该族群之人格特质一科学名称为“感觉处理敏感(Sensory Processing Sensitivity, SPS)” (Aron, 2010),开启往后近二十年一系列敏感特质的相关研究。

 

高敏感族HSP到底是什么呢?

高度敏感特质并非疾病也不是缺陷,是一「遗传特质」,一种类别非程度,也就是说,你要就是高敏感族,不然就不是高敏感族,并且占约全球20%,男女比例相同.(Borries, 2012)

 

以下,我们有一个简易评估是否为高敏感族的评估准则:

 

「DOES」

此为E N. Aron于2012年提出对该特质的一评估准则「DOES」 (Aron, 2012),使对HSP有一个简单完整的描述:

D:处理的深度

在行动之前会观察、反思,处理每一件事都会多一些程序,将之更加深入的处理,无论有无意识到。

O:过度刺激

容易受过度刺激,较快感到疲惫。

E:情绪反应

会有情绪化的反应,具强烈同理心。

S:觉察细微之处

对周遭所有细微之处非常敏锐。

 

这类群的人拥有高敏感的神经系统,感觉(感官、情绪)较一般人容易被激发,思考方式较一般人不同,他们大脑处理资讯较彻底,脊髓反射能力也很强,痛苦、药物、刺激对他们的影响都较强,免疫系统较活跃,容易有过敏反应,易同时接受大量资讯,容易感到疲惫,简言之,他们的身体就是设计用来更精确地觉察和理解这个世界。

 

Acevedo(2014)研究显示高敏感族并非只会在危险或不熟悉的环境下表现与旁人截然不同的激烈反应,他们对正向体验也同样表现出强列的反应,他们精密的身体机制同样敏感觉察着正向感受.因此,他们拥有某些优势,包含很棒的创造力、洞察力、热情、关怀,这项遗传特质可能会因为足够的生活经验而被增强、减少或消除.他们擅长理解、欣赏、创作美食、音乐、视觉艺术。

 

拥有这样先天特质的人同时存在不少的困扰与限制,除了容易受到外在环境刺激影响导致生活适应上的难度外,感官放大处理所有的刺激感受下,容易过度刺激,情绪较一般人起伏强烈,容易感受到恐惧与忧郁.尤其身处于高竞争、崇尚外向的现代社会偏见下,大多数的内向、高敏感族,会为自尊心低落所苦。

 

高敏感族与一般人生涯适应上的差异

因此,高敏感族在生涯适应上与一般人较不同的是,更加容易呈现两个极端方向发展:一、若童年经验好则其往后的发展将能善用天赋、在其领域上发光发热成为佼佼者,且将胜过一般童年经验好的儿童;二、除非家庭功能特别良好且了解孩童特殊状况与需求,否则高敏感族群的儿童从小极易受敏感特质困扰,相较于一般人的生涯适应上更加困难,导致发展较差,成年后心理也时常有情绪困扰,像是自信心低落、情绪不稳定、容易产生罪恶感、恐惧、忧郁等,成为心理治疗的常客,其实是非常辛苦的!

 

如何在后天学习经验中有效提升高敏感族的「自我概念」,进而找到面对生涯适应困扰的成功因应策略,从而成功回到生涯适应较好的轴上,会是所有高敏感族的一生中重要的课题,也是会是爱他们的亲朋好友及所有的助人工作者最能协助之处,让这些具有创造力及智慧力的高敏感族更能发挥自己的天赋,为世界注入新的能量与开启新篇章!

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